2026/06/30 未來要去哪裡？ —從自我覺察看待生涯迷茫

「未來要去哪裡？ —從自我覺察看待生涯迷茫」

委託單位： 一心．心理諮商所

文/實習心理師 羅思琦

總編輯/所長 薛凱仁

    6月份正是臨近畢業的季節，也常常是人們想要轉換工作的時候，究竟自己想要的是什麼？是金錢、價值感、成就感還是只是單純的想要做自己喜歡的事情呢？每一種想要的東西好像都層層相關，哪一種工作是最符合自己想要的，總是讓人覺得好困難，「未來要去哪裡？」，想休息一下在找工作又擔心別人的眼光和看法，或者是原本以為自己的生涯方向和明確，但是在某一個時間點，卻又突然感到很迷茫焦慮，人們總是想要找到最好的答案、最適合的方向，但是究竟什麼才是自己想要的呢？

一、什麼是自我覺察

    自我覺察是指能清楚地知道自己的情緒、想法、感受，對於自己有深刻的認識與理解，透過自我覺察，對於自己有更清楚的認知，也更能夠知道自己想要做的是什麼。自我覺察也可以分成以下4種類型，主要可以分成「內省者、覺察者、尋覓者、討好者」，內省者很了解自己，但對於外部的覺察較低，較難從他人的回饋中發現自己的盲點 ; 覺察者則是對於自己以及外部世界的覺察程度都高，能夠從自己本身以及他人身上發現自己想要的是什麼 ; 尋覓者則是不了解自己，也不了別人是如何看待自己 ; 討好者則是不了解自己，但是過度重視他人的意見想法。

二、如何進行自我覺察

    自我覺察可以透過以下方式進行練習：

（一）觀察身體的變化：有時候身體會比我們先知道自己的感受，可以每天花一點時間閉上眼睛去感受自己的身體狀態，透過「身體掃描」的練習去發現自己身體的感受，並把這份身體的感覺和自己近期的情緒結合，去思考其中的關聯性。

（二）紀錄內在感受：可以練習把讓自己有情緒的事件記錄下來，並從這個事件中去寫出自己的情緒、想法以及感受，也可以使用自由書寫的方式去把自己腦袋中的想法全部都記錄下來。有時候我們會覺得很了解自己，但其實有些想法會沒那麼容易把察覺到，就像是飄在空中一樣，透過書寫下來，會能夠對於自己有更多的認識和理解。

三、結語

    人生總是不停的在尋找自己的方向，透過自我覺察的練習，可以對自己有更清楚的認識，當我們對於自己更理解時，就能夠更清楚的知道自己想要的方向，不論是什麼樣的選擇，對於自己來說都會是一個滿意的選擇。

參考文獻：

胡君梅。自我反省不是自我覺察，超完整說明。https://www.mindfulness.com.tw/blog-detail/self-awareness

余幸子（2025）。如何練習自我覺察？ 四種方法一次看，學習停止內耗，擺脫焦慮與迷惘。https://www.fundatalk.com/zh-Hant/article/self-awareness-guide