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2026/04/28
當努力變成一種壓力：你可能已經太累了
「當努力變成一種壓力：你可能已經太累了」
總編輯/所長 薛凱仁
文/實習心理師 羅思琦
委託單位： 一心．心理諮商所
你有沒有曾經有過這樣的感覺？明明自己已經做了好多的事情，但卻還是一直覺得自己做得不夠？每天都反覆地檢查哪裡是否有出錯，明明已經很努力了，周圍的人也都誇你細心、值得信任，但卻總是還是覺得自己做得不夠多、不夠好，你也想要好好的休息，但腦袋卻還在不斷地運作，有人稱這種症狀為「高功能焦慮」，以下將進行介紹。
一、高功能焦慮（High-Functioning Anxiety）：
高功能焦慮並非一種實際的診斷，而是描述一種狀態，高功能焦慮的人即使自己是很有能力、成就的，但還是會常常感到擔心和有壓力，表面上看起來「很好」，但實際上可能已經非常的疲憊，身體上也可能常常會感到緊繃。而對於這些高功能焦慮的人來說，過度追求成就因而表現良好，反而是會讓這些人感到安全的，唯有完美能夠免於一切地批評、指責，並且討人喜歡，只是一直這麼的努力，不管是心理還是生理都已感到滿滿的疲憊，卻還是覺得我可以做得更多、我可以做得更好......
二、放鬆方式的選擇原則：
有很多種的放鬆方式，像是運動、睡覺、聽音樂、藝術創作、冥想、玩遊戲、整理家裡等，這麼多種的放鬆方法，其實沒有任何一種是最有效的，更重要的是去分辨出哪一種對自己來說最適合，以下為三個放鬆方式的選擇原則：
（一）可以長期使用：
可以長期使用的意思是，不會傷害身心健康，不會造成額外經濟負擔或心理壓力，所以要選擇對自己來說長期使用這個放鬆方式會讓自己感到舒服自在、沒有壓力是一個判斷的指標，例如：每週健身請教練如果對自己來說是一個經濟負擔，那即使運動對身體和心理有幫助，也不會是一個那麼合適的放鬆方式。
（二）方法要簡單可行：
放鬆方式也同樣是需要每天能夠執行起來不會感到負擔的，例如：旅遊雖然會感到愉快，但如果每天下班後或是一到假日就安排旅遊行程，也許反而會感到有壓力 ; 那相對之下，日常的打掃、散步反而可能更能讓人感到放鬆。
（三）主動刻意安排：
休息放鬆並不是發現自己已經在崩潰邊緣，身體已經非常疲憊時才去放鬆，放鬆是需要每天去主動刻意安排進生活裡，透過長期的放鬆練習，逐漸讓身心靈感到舒適與平靜。
三、結語
也許我們還是會感到焦慮、感到擔心，但是也學習去接納有這些情緒的自己，好好的放鬆，選擇一個合適的放鬆方法，逐漸地讓生活更加的舒服與自在。
參考文獻：
Susan Johnson(2026). High-Functioning Anxiety：The trauma response of overachieving, hidden burnout, and learning to let go. https://cottonwoodpsychology.com/learn/high-functioning-anxiety-the-trauma-response-of-overachieving-hidden-burnout-and-learning-to-let-go/
蔡宇哲（2026）。壓力總是好大？休息完還是好累？重新理解「放鬆」，拿回人生掌控感。https://onyourpsy.com/purposeful-relaxation-drhch/