生活中無形的好事

 —— 感恩沒有發生的事情，欣賞你所擁有的

 

文/實習心理師 林廷恩

總編輯/所長 薛凱仁

    今年，你過得如何？年末將至，又是到了大家回顧一整年的重要時刻。這一年我們也許錯過了什麼、未完成什麼，但也可能看見自己哪些成長、有哪些生活的重要改變，這也讓我們看見在眾多挑戰當中，如何持續保有韌性與力量地克服困難，同時也珍惜從這一切當中對生活有新的體悟。

    感恩，是一個當我們看見自己所獲得、受到他人幫助時，會產生的一種正向情緒，而目前有許多研究都證實，感恩能夠提升我們的生活滿意度及心理健康。除了我們日常想得到的感恩的情境，如家人幫我們準備好三餐、店員將熱騰騰的咖啡包裝好並小心遞給我、不小心遺失的錢包被路人拾金不昧...等，這些都讓我們足以感覺到珍惜與感謝。不過其實生活當中還有很多我們沒有注意到的感恩時刻，被稱為「有益的未發生事件（beneficial absences）」。

有益的未發生事件：增加感恩能力的生活思考

一、「那本來可能是災難」

我們通常會感恩已經發生在我們身上的一些好事，但有些時候當我們避免了一些壞的結果，像是「幸好我當時避開那場災難」、「所幸疾病發現得早」、「這次出遊沒有下雨」，心中也會出現一些正向情緒，我們可以感恩這些沒有發生的負向事情。

二、「他沒有對我說的指教與批評」

當別人對我們付出時，我們會感謝他們。對於他人未表達的事情，我們也可能感到感激。例如當你適度地保持謙卑，你會意識到自己可能在某些特定情況將遭受某個人的批評，然而對方卻沒有這樣做，反而對你友善、寬容，你可能會對此感恩。這不是因為你們彼此有特殊關係，而是你認知到對方的良善，同時也讓自身的態度保持謙卑。

三、「最溫柔的幫助，是不幫忙」

多數時候，能夠獲得幫助以及接受他人幫助都是健康的。不過在某些情況下，當我們提供幫忙或建議時，可能會讓某人失去了自主決定的權力。相反的，當身旁的人能夠信任我們自己做出重要的決定，而不隨意提供不必要的幫忙或建議時，我們較能夠為自己的生活感覺到主控權。因此我們能夠感謝身旁沒有給予我們幫忙、相信我們自身能力的人。

結語

感恩是一種思考方式、是一種情緒，也是一種看待生活的態度。生活中有許多不順與困境，但當我們試著珍視自己在這些挑戰中如何度過、長出力量的，我們也越能夠為自己的生活保持更健康的心態。

參考資料與延伸閱讀：

Wong, J.(2025). Can You Be Grateful for Things That Didn’t Happen?

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_you_be_grateful_for_things_that_didnt_happen