心靈專欄

2021/11/04 🗂<再見,愛人>與親密關係的經營

<再見,愛人>與親密關係的經營
文/實習心理師 李昱德
總編輯/所長 薛凱仁
    陸綜〈再見,愛人〉是2021年的一部婚姻紀實觀察真人秀節目,節目找來了三對正在離婚過程的來賓,在鏡頭的攝影下,展開為期18天的新疆之旅。同時,在過程之中,我們透過七位主持人的討論,得以按下暫停鍵並聆聽多元的看法與聲音,主持群中亦有家庭研究、性別研究之學者針對其中之互動片段進行討論。在這趟旅程中,三對個性、價值觀、婚姻狀態、相處模式與主要爭執議題皆不相同的伴侶,在跌跌撞撞中拼湊出了其婚姻相處的真實樣貌。
    你身邊有沒有這樣的人?有的人結了婚之後才發現彷彿活在平行世界,十年來彷彿沒有交集,也不再有激情;有的人日常相處都沒有問題,但只要一聊到生孩子、戒酒等特定的議題,立刻爭執不下,誰也不讓誰;有的人一開始被對方與自己不同的特質吸引,但相處後才發現當初吸引自己的特質與自己想的不同,相處上出現了難以彌補的裂痕。個性如此不合的兩人,真的還能繼續走下去嗎?
     在觀看的過程中,若你能瞥見自己或伴侶在親密關係中的影子,或許也會感到一絲無力感。比起節目呈現的效果,現實的感情生活又更加平淡。沒有一望無際的草原美景,沒有節目組策畫的特殊活動,只有數不盡的柴米油鹽醬醋茶。對於親密關係,許多人已經無力掙扎,只能困在現況中感到痛苦,或是走向說再見的道路。
     Gottman以一個「親密關係房子」的隱喻,來說明穩定親密關係的方法與訣竅。在這幢安全穩固的房子裡,共有七層地板,以及兩根頂梁柱。
  1. 建立愛的地圖:首先,伴侶可以開始了解對方內心的世界以及對對方來說重要的事情,建立對對方的理解。
  2. 表達感謝與喜愛:明確地向對方表達感謝、喜愛、尊重與欽佩,來增強兩人之間的連結。
  3. 轉向彼此,而非轉離:伴侶學習注意到對方的需要,當對方釋出需要你注意、關懷與安慰的時候,不要轉身離去,而能正確地回應。
  4. 正向觀點:看對方的優點,能幫助伴侶將對方犯的錯視為偶發事件,而非將對方視為失敗者。
  5. 衝突管理:伴侶可以透過三步驟來學習如何衝突:一、重視對方的情緒;二、討論問題所在;三、當衝突開始讓雙方受不了時,伴侶可以學習自我安撫。
  6. 生活美夢成真:支持與擁護彼此的夢想和生活目標,讓伴侶彼此間更有共患難的革命情感。
  7. 創造共享的意義:最高樓是建立伴侶的兩人世界,試圖發現一些儀式感或美好回憶,擁有專屬於你們的意義。
    1. 信任與承諾:最後,最重要的兩根頂梁柱登場了!他們穿過上述每一層樓,並且支撐起整個感情的重量。其中,信任可以讓伴侶彼此依賴且合作無間,承1諾則代表伴侶不會離開彼此,也會持續尋找讓感情升溫的方法。
    透過以上的方法和訣竅,是否幫助你對於親密關係的下一步有所眉目?親密關係需要兩個人長期且深度的用心經營,有時看看別人的經驗,更能看到自己在感情中的盲點,讓我們更多覺察,也用正確的方式來經營我們的關係吧!
 
參考文章:
Cynthia Vinney (2021年8月18日). What Is the Gottman Method? Verywellmind. https://www.verywellmind.com/what-is-the-gottman-method-5191408