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2023/07/03
不要對我的身材貼標籤!談談體態焦慮
不要對我的身材貼標籤!談談體態焦慮
文/實習心理師 黃雅蓮
總編輯/所長 薛凱仁
過完端午節,台灣就正式進入夏天。烈日當頭下,短褲、短裙、短上衣、小背心成了女孩們的消暑配件。自己也想穿的清涼些 ,但又擔心蝴蝶袖、水桶腰、蘿蔔腿有礙觀瞻。更不用說海邊、水上樂園是身材驗收的戰場,大家比的不是泳裝,而是八塊肌、人魚線、水蛇腰、蜜桃臀。站在鏡子前,想著前陣子吃的肉粽有多少顆變成身上的脂肪,捏捏肚子的三層肉,覺得夏天的美好離自己好遠。
我們對自己身體的意象,容易受到社會主流審美觀所影響,每天在路上、影視、廣告、社群看到那些好身材,相形見絀,發現自己的體態不符合大眾期待的美感,對自己感到越來越沒自信,漸漸開始對飲食、體重數字斤斤計較,陷入體態焦慮(body shame)的循環裡,就怕最後瘦身不成,賠上了自己的健康。
但我們不應該讓自己的美被社會定義,你可以活出自己的自信。如何避免體態焦慮?你可以試試以下幾個小方法。
- 辨識焦慮來源。無論是自己給自己的批評聲音或是身邊他人對自己的評價,可以想想是否受到主流期待的美感影響?那些美的意象是不是來自於電視上明星、平面媒體廣告的模特兒、社群網紅名人所形成的標準?這些標準可以代表所有人嗎?知道標準定義的來源後,我們都擁有權力選擇要不要跟隨主流價值,我們都可以用自己的方式去挑戰主流給予的標籤。
- 避免建立錯誤連結。體態的重點不在於吃少吃不胖、不在於身高減體重是否小於110、不在於腰圍是否是24寸螞蟻腰。體態的正確連結是「健康」,我是否有健康的飲食、健康的生活作息、良好的運動習慣?不要用外在的體態認同自己,而是為生活得很健康的自己用力地感到驕傲吧!
- 欣賞自己。每個人都有自己擅長與不擅長的地方,身材也是。與其一直拿著放大鏡檢視自己不如他人的部位,不如找出自己最喜愛的部位,並試著練習欣賞,才是學會愛自己,並且不讓他人在你身上貼標籤,甚至讓身邊的人感受到你的自信的第一步。
- 合理的問題解決。經過上述幾個步驟的思考與練習,若心中還是有一個期待的體態形象,希望自己可以有所改變也沒關係。但務必為自己期待的樣子,設定合理的階段目標,並選擇合適的執行方法,循序漸進的朝著目標邁進。我們有一輩子的時間可以去追尋與實踐目標,但身體與生命只有一個。
其實我們無法知道那些婀娜多姿、健壯魁武的照片背後,到底是他們工作所需還是真實生活樣貌,更何況現在修圖軟體、AI技術的強大,連真實性可能都要大打折扣。所以,放下體態焦慮,照顧好自己的身體,愛自己的生活,為自己的人生負責才是更重要的!這個夏天,就讓我們一起好好享受夏日風情與海水的沁涼吧!